晒太阳能有效补钙吗 春季养生的六大法宝 多晒太阳能补钙

春季养生的六大法宝多晒太阳能补钙!

☆春季补钙:充足的钙质

春季的气候比较干燥，而人体每天需要大量的钙质来维持身体的正常运转。如果体内缺乏足够的钙质的话就会引起慢性腹泻、腰膝酸软、骨质疏松和促进骨折愈合的现象。因此，春季应多吃富含钙的食品，如牛奶、奶酪、豆制品、虾皮、海带、芝麻、小茴香等。

●多吃富含维生素A的食物

维生素A，可帮助人体促进钙的吸收，促进骨骼发育，预防骨质疏松;另外，维生素A还能维持上皮细胞的健康，并能促进黏膜细胞的新陈代谢，促进牙齿的健康生长。因此，在日常饮食中应多食用富含维生素A的食物。

●多吃富含维生素C的食物

维生素C可减少黑色素形成，从而使沉着的色素沉着减退，并逐渐地消除或消除。富含维生素C的食物有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、西红柿、柑橘等。

维生素C有助于淡化黑色素形成，减少雀斑形成，维生素E具有抗氧化、美白、抗皱功效。维生素E的主要活性成分是维生素E，而维生素E不仅有抗氧化，还有抗氧化作用。因此，多吃富含维生素E的食物，可以使肌肤更加有弹性，减少雀斑的形成。

●多吃富含维生素E的食物

维生素E可有效抑制皮肤内多巴、皮肤内黑色素的合成，减少皮肤内色素沉淀和酪氨酸酶的活性，从而使皮肤白皙、细嫩。另外，维生素E还具有抑制皮肤衰老、祛除黑斑和黑色素的功效。因此，经常吃富含维生素E的食物可延缓皮肤衰老。其中，大豆是富含维生素E的食物，其中的卵磷脂有利于脂溶性维生素的代谢，可以保护皮肤免受紫外线侵害。

●每天至少吃1020颗坚果

坚果富含维生素E，它能抑制黑色素的合成，防止雀斑的形成，同时还能促进胶原蛋白的合成，让肌肤保持弹性和年轻，因此，坚果和种子是补充维生素E的最好选择。